Zvin gležnja
Zvin gležnja je pogosta poškodba pri pohodništu. Pojavi se, ko stopimo po strani in se se gleženj zvije. To se ponavadi zgodi na neravnem terenu. Zvini se lahko razlikujejo po resnosti. Blagi zvin lahko povzroči oteklino in občutljivost. Hud zvin pa lahko povzroči nestabilnost in bolečino. V najhujših primerih lahko pride celo do zloma.
Simptomi in zdravljenje
Simptomi pogosto vključujejo bolečino, oteklino in podplutbo. V času poškodbe lahko slišite pok. Hoja ali prenašanje teže na prizadeti gleženj postane težko. Počitek gležnja je bistvenega pomena po zvinu. Dvig gležnja pomaga zmanjšati oteklino. Na območje lahko namestite tudi led.
Protibolečinska zdravila brez recepta lahko ublažijo nelagodje. Če je zvin gležnja resen, bo morda potrebna zdravniška pomoč. Strokovna ocena pomaga določiti resnost. V nekaterih primerih bodo morda potrebni slikovni testi. Podporne naprave, kot so opornice, lahko zagotovijo stabilnost.
Preventivni ukrepi
Preventivni ukrepi lahko zmanjšajo tveganje za zvine med pohodništvom. Pravilna obutev z dobro oporo za gleženj je ključnega pomena. Pomaga lahko tudi izbira primernih pohodniških poti. Ogrevalne vaje pred pohodom povečajo gibljivost. Med hojo bodite pozorni na stanje poti.
Upočasnite na zapletenih odsekih, da zmanjšate tveganje. Pazite, kam stopate, in tako preprečite poškodbe gležnja. Pohodništvo s prijateljem je lahko tudi koristno. Lahko pomagajo v primeru poškodbe.
Čas okrevanja je odvisen od resnosti zvina gležnja. Lažji zvin se lahko zaceli v nekaj dneh. Hujši zvin lahko traja tedne. Postopna vrnitev k aktivnosti je pomembna za okrevanje. Včasih se priporoča fizikalna terapija.
Zgodnja oskrba zvina gležnja zagotavlja boljše okrevanje. Sledite tem smernicam za bolj zdravo pohodniško izkušnjo. Uživajte v varnem pohodu in pri tem pazite na svoje gležnje.
V primeru težav z gležnji, zvini ali bolečinami se posvetujte z izbranim osebnim zdravnikom ali specialistom.
Preverite veliko ponudbo pohodniške opreme na naši spletni strani https://hribovc.si/.
Več informacij ter slik o tem najdeš na Instagram profilu Hribovc.si.
*Predstavljen članek predstavlja osebno mnenje avtorja in lahko pomaga kot nasvet, vsekakor pa je potrebna previdnost in prilagoditev razmeram.
