Vaje za moč

Vaje za moč različnih mišičnih skupin

Moč jedra telesa je ključnega pomena za ohranjanje ravnotežja na neravnem terenu. Deske ali “planki” so odlične za gradnjo stabilnosti jedra. Vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Začnite tako, da držite 30 sekund in povečujt trajanje, ko napredujete.

Vaje za noge so bistvenega pomena za podporo vaših pohodniških aktivnosti. S počepi okrepimo stegenske mišice in mišice zadnjice. Preizkusite počepe z lastno težo ali dodajte uteži za večjo obremenitev. Izpadni koraki ciljajo tudi na podobne mišice, vendar izboljšajo vaše ravnotežje. Izvedite izpadne korake pri hoji za dodatno obremenitvijo.

Dvig meč krepi vaše spodnje mišice noge. Stojte na stopnici in dvignite pete, nato pa jih spustite. Ta vaja izboljša stabilnost gležnja. Vključite ga v svojo rutino za boljše pohodniške rezultate. Mrtvi dvigi krepijo boke in spodnji del hrbta. Za večji upor uporabite uteži ali palico. Ohranite pravilen položaj, da se izognete poškodbam.

Pomembna je tudi moč zgornjega dela telesa. Sklece pomagajo povečati moč v rokah in prsih. Prilagodite jih tako, da ustrezajo vaši telesni pripravljenosti. Vaje z utežmi ali upornimi trakovi krepijo hrbet. Močan zgornji del telesa podpirajo tudi pohodne palice med pohodi.

Vaje za ravnotežje

Koristne so tudi vaje za ravnotežje. Enonožna stojala pomagajo izboljšati stabilnost in koordinacijo. Zadržite 30 sekund na vsaki nogi, da se izzovete. Za dodatne težave uporabite ravnotežno desko. Pomembni sta tudi prilagodljivost in mobilnost. Vključite raztezanje, da izboljšate obseg gibanja.

Ne pozabi na ogrevanje in na vaje za raztezanje oz. povečanje gibljivosti

Nazadnje, pred vadbo se vedno ogrejte. Ogrevanje pripravi vaše mišice in zmanjša tveganje za poškodbe. Vključite te vaje za moč trikrat na teden. Sčasoma postopoma povečajte odpornost in intenzivnost. Ne pozabite poslušati svojega telesa in po potrebi počivati.

Dosledno usposabljanje in izvajanje vaje za moč bo izboljšalo vaše pohodniške izkušnje. Samozavestneje se boste spopadali s potemi. Krepitev mišic doda užitek vsakemu pohodu. Dobro se pripravite in gore se vam bodo zdele dostopne. Veselo pohodništvo!

Preverite veliko ponudbo pohodniške opreme na naši spletni strani https://hribovc.si/.
Več informacij ter slik o tem najdeš na Instagram profilu Hribovc.si.

*Predstavljen članek predstavlja osebno mnenje avtorja in lahko pomaga kot nasvet, vsekakor pa je potrebna previdnost in prilagoditev razmeram.