Poškodba kolena
Med pohodništvom so poškodbe kolena pogoste, saj zaradi neravnega terena in hoje v dolino nenehno obremenjujemo kolenski sklep. Poškodba kolena se lahko pojavi nenadoma ali pa se razvije skozi čas.
Simptomi in zdravljenje
Pri pohodništvu lahko pogosto pride do izvina kolena zaradi hoje po neravnem terenu. K bolečinam v kolenu prispeva tudi preobremenjenost.
Simptomi vključujejo oteklino, okorelost in nelagodje ter bolečino.
Preventivni ukrepi
Preventivni ukrepi lahko zmanjšajo tveganje poškodb. Primerna obutev zagotavlja boljšo oporo in oprijem. Ogrevalne vaje pripravijo mišice na pohod. Raztezanje pred in po poteh poveča fleksibilnost.
Izbira dobro vzdrževanih poti lahko zmanjša obremenitev in manjša je verjetnost, da se vam pripeti poškodba kolena.
Bodite pozorni na signale svojega telesa. Vzemite si odmore, da preprečite preobremenitev kolena. Odseki navzgor in navzdol zahtevajo previdnost.
Za večjo stabilnost uporabite pohodne palice. Pri spuščanju rahlo pokrčimo kolena. Ta tehnika ublaži šok in zmanjša stres.
Če se pojavi bolečina, se ustavite in ocenite poškodbo.
V primeru težav, koleno hladite, da zmanjšate otekanje. Dvig okončine med počitkom lahko pomaga zmanjšati vnetj in otekanje. Kompresijske opornice oziroma trakovi lahko zagotovijo podporo in olajšajo simptome.
Če bolečina ne preneha, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Lahko priporočijo fizikalno terapijo za krepitev muskulature kolena. Za resne poškodbe je morda potrebna natačnejša slikovna diagnostika, kot npr. rentgensko slikanje (RTG) ali magnetna resonanca (MR) kolena.
Na pohod vedno vzemite s seboj komplet prve pomoči. Vključite predmete, kot so povoji in protivnetna zdravila.
Mnogi pohodniki kdaj občutijo nelagodje v kolenih. Ohranjanje zdrave telesne teže lahko zmanjša pritisk na kolena. Vadba za moč izboljša celotno oporo sklepov. Osredotočite se na vaje, ki ciljajo na kvadriceps in stegenske mišice. Dnevi počitka so bistveni za okrevanje. Poslušajte svoje telo, da preprečite dolgoročno škodo. Postopoma povečajte intenzivnost in trajanje hoje.
Za varno uživanje na prostem sta ključnega pomena znanje in priprava. Ne pozabite, da se je bolje obrniti, kot tvegati nadaljnje poškodbe. Bodite pozorni na okolico in svoja kolena. Veselo pohodništvo!
Preverite veliko ponudbo pohodniške opreme na naši spletni strani https://hribovc.si/.
Več informacij ter slik o tem najdeš na Instagram profilu Hribovc.si.
*Predstavljen članek predstavlja osebno mnenje avtorja in lahko pomaga kot nasvet, vsekakor pa je potrebna previdnost in prilagoditev razmeram.
