Nateg mišice

Nateg mišice se lahko pojavi zaradi preobremenjenosti ali nepravilne tehnike. Pohodništvo po strmih poteh navzgor ali navzdol lahko poveča tveganje za (pre)obremenitev. Do poškodb mišic lahko vodijo tudi neznani tereni. Zato morajo pohodniki vzdrževati dobro formo, da se izognejo tem težavam.

Preventiva

Vaje za ogrevanje so ključnega pomena pred pohodom. Pripravijo mišice na fizične zahteve poti. Raztezanje lahko pomaga povečati prožnost in pretok krvi. Hidracija je enako pomembna, saj morebitna dehidracija lahko prispeva k utrujenosti in obremenitvi.

Pri poohodništvu je izjemno pomembna tudi ustrezna obutev z oporo. Dobri pohodni čevlji zagotavljajo stabilnost na neravnih površinah. Pohodniške palice lahko tudi pomagajo razporediti težo, pomagajo pri vzdrževanju ravnotežja in zmanjšajo obremenitev. Postopno povečevanje intenzivnosti med pohodi lahko prepreči prenapetost.

Bistveno je poslušati svoje telo. Če nastopi utrujenost, naredite odmor. Ignoriranje bolečine lahko poslabša poškodbo.

Simptomi

Pogosti simptomi natega mišice vključujejo oteklino in nelagodje. Prizadeta mišica je lahko napeta ali občutljiva. Resnost je lahko različna; nekateri nategi mišice se lahko hitro pozdravijo.

Zdravljenje

Zdravljenje mišične napetosti pogosto vključuje počitek. Led lahko zmanjša oteklino in ublaži bolečino. Stiskanje lahko podpira poškodovano območje. Dvig poškodovanega predela telesa prav tako pomaga zmanjšati oteklino. Zdravila za lajšanje bolečin in proti vnetju lahko olajšajo bolečino in vnetje.

Če bolečina ne preneha, je potrebno poiskati zdravniško pomoč. Zdravstveni delavec lahko natančno oceni poškodbo.

Preprečevanje

Preprečevanje prihodnjih poškodb mišice vključuje ustrezno kondicioniranje. Vaje za moč in vaje za fleksibilnost so koristne.

Navsezadnje lahko ozaveščenost in priprava pomagata pohodnikom, da se izognejo mišičnim napetostim in poškodbam.

Uživanje v naravi je koristno, vendar naj bo varnost vedno na prvem mestu. Ustrezen trening vodi do bolj prijetnih pohodniških izkušenj brez poškodb.

Preverite veliko ponudbo pohodniške opreme na naši spletni strani https://hribovc.si/.
Več informacij ter slik o tem najdeš na Instagram profilu Hribovc.si.

*Predstavljen članek predstavlja osebno mnenje avtorja in lahko pomaga kot nasvet, vsekakor pa je potrebna previdnost in prilagoditev razmeram.