Najpogostejše poškodbe pri pohodništvu

Najpogosteje poškodbe pri pohodništvu

Med pohodniki prevladujejo zvini gležnjev. Pogosto se pojavijo na neravnem terenu. Nošenje primerne obutve lahko zmanjša to tveganje.

Pogoste so tudi poškodbe kolena, kot je tekaško koleno. Nastanejo zaradi ponavljajočih se obremenitev kolenskega sklepa. Vaje za krepitev stegenskih mišic lahko pomagajo zaščititi kolena in zmanjšati bolečino.

Pohodniki se pogost srečujejo tudi z žulji, ki nastanejo zaradi trenja v čevljih. Preprečimo jih lahko z nošenjem ustreznih nogavic, ki odvajajo vlago. Pravilno prileganje pohodnega čevlja je poleg ustreznih nogavic bistvenega pomena za preprečevanje žuljev.

Sončne opekline so pogosta skrb tudi za pohodnike. Izpostavljenost sončni svetlobi lahko poškoduje nezaščiteno kožo. Uporaba kreme za sončenje in nošenje zaščitne obleke lahko prepreči sončne opekline.

Dehidracija je še ena nevarnost med dolgimi pohodi. Nezadosten vnos vode lahko povzroči resne zdravstvene težave. Vnos zadostne količine vode je ključnega pomena za ustrezno hidracijo.

Pogosto pride tudi do raztezanja mišic, zlasti pri neizkušenih pohodnikih. Obremenitve nastanejo zaradi preobremenjenosti ali nepravilne tehnike. Raztezanje pred in po pohodu lahko zmanjša tveganje za nateg mišic.

Piki žuželk so nadloga, zlasti v gozdnatih predelih. Pri nekaterih posameznikih lahko povzročijo alergijske reakcije. Za preprečevanje ugrizov je priporočljiva uporaba repelentov za insekte.

Toplotna izčrpanost je resno stanje, ki se lahko pojavi v toplem vremenu. Simptomi vključujejo omotico, slabost in utrujenost. Če ostanete hidrirani in si vzamete odmore, lahko pomagate v boju proti toplotni izčrpanosti.

Hipotermija se lahko pojavi v hladnih ali mokrih razmerah. Pohodniki naj bodo vedno pripravljeni na spremenljivo vreme. Večplastno oblačenje lahko pomaga ohranjati telesno temperaturo.

Kako preprečiti najpogostejše poškodbe pri pohodništvu?

Prepoznavanje teh pogostih poškodb je bistveno za varno pohodništvo. Priprava, ustrezna oprema in ozaveščenost lahko izboljšajo pohodniško izkušnjo. Med pohodom vedno imejte s seboj komplet prve pomoči za nujne primere. V primeru težav pa se posvetujte z osebnim zdravnikom ali specialistom.

Preverite veliko ponudbo pohodniške opreme na naši spletni strani https://hribovc.si/.

Več informacij ter slik o tem najdeš na Instagram profilu Hribovc.si.

*Predstavljen članek predstavlja osebno mnenje avtorja in lahko pomaga kot nasvet, vsekakor pa je potrebna previdnost in prilagoditev razmeram.