Dehidracija

Simptomi

Simptomi vključujejo žejo, suha usta in utrujenost. Huda dehidracija lahko povzroči zmedenost in bolezni, povezane z vročino. Pohodništvo pogosto poveča tveganje za dehidracijo zaradi napora in izpostavljenosti vročini.

Ukrepi in preventiva

Pomembno je redno piti vodo. Preden začnete pohod, imejte s seboj dovolj vode. Uporabite hidracijske pakete ali steklenice za vodo.

Pred odhodom vedno preverite vreme. V primeru pohodov v toplejših dnevih pijte več tekočine. Med napornimi aktivnostmi si prizadevajte zaužiti vsaj pol litra vode na uro.

Ne pozabite, da nadmorska višina lahko vpliva tudi na raven hidracije. Na višjih nadmorskih višinah lahko hitreje izgubljate vlago.

Bodite pozorni na signale svojega telesa. Če se počutite omotični, poskrbite za počitek in se hidrirajte. Če predvidevate dolge pohode, prinesite pijače z elektroliti. Ti pomagajo obnoviti izgubljene minerale.

Poslušajte tudi svojo skupino – opomnite drug drugega na pijačo. Predvsem pa ne čakajte, da postanete žejni, da se hidrirate. Namesto tega dosledno pijte majhne količine. Izogibajte se zanašanju samo na žejo kot vodilo.

Nekatera živila lahko pomagajo pri hidraciji, na primer sadje. Lubenica in pomaranča sta odlična izbira. Vsebujejo visoko vsebnost vode in hranilnih snovi.

Razmislite tudi o načrtovanju odmorov v senčnih območjih, ko je vroče. To pomaga zmanjšati potenje in ohraniti ravnovesje ravni tekočine. Vedno imejte rezervni vir vode ali čistilni sistem. Če vam zmanjka vode, lahko pride do nevarnih situacij.

Poučite se o znakih dehidracije tudi pri drugih. Če se zavedate simptomov, lahko pomagate sopotnikom. Preventiva je ključna za varno in prijetno pohodništvo. Ostanite hidrirani in uživajte na prostem!

Preverite veliko ponudbo pohodniške opreme na naši spletni strani https://hribovc.si/.
Več informacij ter slik o tem najdeš na Instagram profilu Hribovc.si.

*Predstavljen članek predstavlja osebno mnenje avtorja in lahko pomaga kot nasvet, vsekakor pa je potrebna previdnost in prilagoditev razmeram.